ఎముకలు దృఢం గా ఉండాలంటే తప్పక చేయాలి

ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ముఖ్యం, కాల్షియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం దానిని ఎముకల నుండి తీసుకుంటుంది.

మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది.

వీలైతే, తరచుగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శీతల పానీయాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

బాలికలు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి గరిష్ట ఎముక సాంద్రతను చేరుకుంటారు. అబ్బాయిలకు, ఇది 20 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది.

ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

పాలు,పెరుగు,చీజ్,బీన్స్, టోఫు, గింజలు, చేపలు మరియు ఆకుకూరలు.

విటమిన్ డి ఆహారంలో కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలు,సోయా,సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేప

వనస్పతి, గుడ్డు సొనలు యోగర్ట్‌లు

పొటాషియం , విటమిన్ K మరియు మెగ్నీషియం మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించి, వినియోగించడంలో సహాయపడతాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు), గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపలు వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందండి.

ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు చురుకుగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 

రన్నింగ్, వాకింగ్, హైకింగ్, తక్కువ ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్, టెన్నిస్ మరియు గోల్ఫ్ వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు.కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి బరువులు ఎత్తడం లేదా పుష్-అప్‌లు వంటి  చర్యలు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతాయి.

కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండటం  వల్ల మీరు గ్రహించే కాల్షియం పరిమాణం తగ్గుతుంది. పెద్దలకు రోజుకు 400mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకూడదని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి -

ఆల్కహాల్ తాగడం   వల్ల ఎముకల క్షీణత ఏర్పడుతుంది, మీకు మద్యపానం అలవాటు ఉంటే అదుపులో ఉంచుకోవడం మంచిది.

ఉప్పులో అధికంగా ఉండే సోడియం ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. ఉప్పు నీ అధికంగా వాడకుండా కంట్రోల్ లో వాడుకోవడం మంచిది.